メタボリック症候群

２０１６年１月１１日 今年の正月で体重は２ｋｇ増えた。 例年３ｋｇは増えるので少ないほうである。 正直、正月にダイエットはしたくない。 年末のダイエットのおかげで増えても67ｋｇメタボではない。 ただし、健康のためには高血圧、高脂血症を脱する必要がある。 太る生活はだめだ。 運動で腹囲８３ｃｍ目指す。 毎年同じ目標のようだが、それが大事だ。 とにかく、メタボ状態は脱している。

２０１５年１２月１９日 今年ももうじき終わりだ。 物忘れがひどくなって来ているが、下に書いてあるダイエットの記憶がない。 今年はダイエットに成功したので書こうと思ったら昨年も成功していた。 しかも、同じ６５ｋｇ達成である。 今年の最高は７０．４ｋｇである。 結局５ｋｇリバウンドしたのをもとに戻しただけだった。 このリバウンドの過程は生活習慣が悪いということで、病気の元なのだ。 体重の維持と腹囲８３ｃｍも目指そう。 すっきりしたと思ったが、現在腹囲８５ｃｍだった。 今年は左膝が腫れて力が入らなくなり運動どころではなかった。 この冬は冷やさないように気を付けて、運動できる膝にしたい。

２０１４年１１月１０日 メタボに逆戻りか？ 何気なく腹囲を測ると８７ｃｍぐらいあった。 血液検査はしていないので分からないが、中性脂肪、血圧が正常値になったことはまだ無い。 体重は６８ｋｇを維持しているが、腹が出てきてはメタボと言う事だ。 体重は関係ない。 肥満ではないが腹は出ているということは、筋肉が落ちたと言えるかも。 と言うことで再度ダイエットを開始した。 腹を引っ込めるダイエットだ。 体重は減って６５ｋｇを達成した。快挙なのだが、腹囲は８５．５ｃｍとまだメタボ範囲。 相対的には大分すっきりしたのだが、下腹の皮下脂肪は厚く内臓脂肪もまだ多い。 若い人と比べるとその差は顕著だ。 食事制限より運動が必要だと思う。 休むことなく腹囲８３ｃｍを目指す。

２０1４年４月５日 大分間が開いてしまったが、生きています。 メタボとの戦いは続いています。 夜お菓子を食べてしまいます。 食べなきゃ誰でもダイエットできるのです。 ぎりぎりメタボに戻ってはいません。

２０１３年１月１日 明けましておめでとうございます。 昨年末までリバウンド無しで脱メタボ維持しております。 例年ならばお正月で体重増えてしまうのですが、今年は贅沢も出来ないので増えないかも。 と言っても、お呼ばれでご馳走を食べ過ぎてしまいそう。 まあ、少しぐらい増えても問題ない体重であるが油断は禁物である。

２０１２年１２月１１日 祝脱メタボ 脂肪燃焼セミナー終了した。 測定では腹囲83.5ｃｍと８５ｃｍ以下なのでメタボ脱出である。 これで病気が原因でなければ万々歳だ。 しかし、血圧は正常値になっていない。 血液検査はしていないので中性脂肪やコレステロール値は不明である。 これからは栄養の有るものも食べながら、運動もしてこの体重を維持していくことが大事だ。

２０１２年１１月２３日 町の看護士さんが私の痩せすぎを心配してくれた。 BMIが平均を少し下回っただけなのに、何処まで痩せると思っているのだろう。 もうこれ以上痩せる事は無いと思う。 腹の脂肪はまだあるが、大分少なくなっているから大きくは減りそうも無い。 体重はどうでもいいのだ、血管が健康になることが大事だ。

２０１２年１１月１６日 脂肪消費セミナーのおかげで痩せた。 現在６６ｋｇ目標クリアだ。 腹囲は８５以上あるし、皮下脂肪もある。 標準体重だがしまっていない体と言うことだろう。 もう少し体重を落とすか、筋肉を付ける必要を感じた。 減量を止めても食事の量は増やせない。 増やせばすぐ元に戻るだろう。 適正のカロリー以上摂取は駄目なのだ。 運動を始めればその分食べられるのだが・・・・・

２０１２年１０月９日 間食しない、おつまみを食べない(アルコール飲まない）、食事を食べ過ぎない生活を続けているが、 ぜんぜん痩せない。 INとOUTが釣り合っているのだろうが、我慢しているのに成果がないと辛い。 ３食ヨーグルトだけで１日過ごしたら痩せた。 均衡が崩れたから当然かもしれないが、効果絶大だった。 毎日少しづつ減らすよりは一日だけのほうが耐えられる。 体重は少し落ちたが、腹囲はまったく変わらず、腹の皮膚はたるんだ感じがあるのだがおかしい。 変化が現れるのはもっと後だと思っていた血圧が少し下がっている。 効果が少しでも現れると続けられそうな気がする。 脂肪消費セミナーは週一回なので、効果を確認する日または宿題提出日の効果が大きい。

２０１２年９月２０日 夜PCを見ていたらディスプレイが明るく感じられて、一部が良く見えない状態になった。 ディスプレイの調整などしていたが、何処を見ても目を閉じてもきらきらしたギザギザが逆Cの字 で見えた。 鏡で自分のかをを見たら顔半分が良く見えない。 えらい事になった、網膜がおかしくなったのかと吃驚した。 他には何も異常は無かったので寝てしまった、朝起きたらちゃんと見えてほっとした。 「閃輝暗点」と言う症状で、偏頭痛の前兆で起こるようだ。 脳の血管の収縮が関係しているとのことである。 脳梗塞が原因の場合もあるようで、こちらのほうが怖い。 チョコレートやピーナッツが誘引する事も有るらしいが、今はまったく食べていないので私には関係ない。 今年の初めならチョコピーもくもく食べていたからなっても不思議でないのだが・・・ 先日ちょっとおご馳走を出されてちょっと食べ過ぎてしまった。 たまの事だから許されると思ったが、体重が１ｋｇ増えてしまった。 元に戻す苦労を考えたら、控えるべきだった。 痩せたからと言ってメタボ脱出とはならない。 血圧が下がるには良い状態を維持する必要がある。

２０１２年９月１３日 町の保健センターで脂肪燃焼セミナー第１回目を受講した。 食事についての講義と試食であった。 昨年も同じような講義は聞いていたが、美味しいものはちょっとで野菜をいっぱいという話だった。 こんなに簡単にまとめては申し訳ないのだが、要するにそんな感じである。 アルコールは禁止（これはさほど苦にならない） たばこは止める（もう止めている） 砂糖は１日１０ｇ（お菓子は我慢しているが、果物もいかんと言うのだ） ブドウが今年は色づいたと言うのに食べられないのか。 パックの野菜ジュースにも砂糖がいっぱい入っていると言うことなので、１０ｇとは少ない。 ビールとポテチと言うささやかな楽しみは アルコール＋糖質＋炭水化物＋油＋塩分という夢のコラボだったのだ。 そのためにメタボを抜け出せなかった。ピーナッツの良く食べたなぁ。